Mengerti.id - Mengalami rasa kantuk di jam kerja adalah suatu kondisi yang sering terjadi. Banyak faktor yang mempengaruhi keadaan tersebut.
Salah satunya alasannya adalah kurangnya waktu tidur di malam hari. Hal tersebut dapat memicu tubuh menjadi kurang fit saat akan mulai beraktivitas di pagi hari.
Faktor lainnya adalah terlalu lama menatap layar komputer dan kurang bergerak. Bila memang bekerja dengan menggunakan komputer dalam waktu yang lama, tentu harus melakukan peregangan setidaknya setiap 15 menit sekali.
Peregangan yang dilakukan pun tidak perlu waktu yang lama, cukup lima menit saja dengan melakukan gerakan dasar, seperti meregangkan tangan dan kaki.
Berikut ini adalah 6 tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk di jam kerja.
Tips Mengatasi Rasa Kantuk di Jam Kerja
1. Tidur Cukup
Pastikan tidur cukup saat malam hari, sekitar 6 hingga 8 jam per hari. Supaya dapat menjalankan aktivitas dengan baik, tubuh diharuskan istirahat cukup.
Selain untuk menjaga imunitas tubuh, tidur cukup juga sebagai relaksasi setelah melaksanakan pekerjaan seharian.
2. Rutin Berolahraga
Disarankan untuk olahraga setidaknya 30 menit sehari. Hal ini juga dapat mempengaruhi pola tidur.
Jika melaksanakan olahraga rutin, pasti akan membuat kualitas tidur jadi lebih baik. Bila kualitas tidur malam baik, maka saat bangun tidur, tubuh lebih fit, pikiran pun fresh.
3. Banyak Minum Air Putih
Kurangnya cairan dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan akhirnya menyebabkan mengantuk.
Maka dari itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan air untuk tubuh, minimal 8 gelas per hari atau 2 liter sehari.
Selain itu, konsumsi buah atau sayur sebagai selingan di sela-sela pekerjaan, karena mengandung air juga, jadi pikiran pun lebih fresh.
4. Camilan Sehat Sebagai Selingan Antara Jam Kerja
Sebelumnya adalah banyak minum air putih, dan jangan lupa untuk makan makanan yang bergizi dan nutris baik.
Jenis camilannya adalah yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak, contohnya kacang-kacangan, snack protein juga bisa dikonsumsi untuk mengatasi lapar sejenak sebelum waktu istirahat.
