Mengerti.id - Susah BAB (buang air besar) atau sembelit adalah salah satu gangguan kesehatan pencernaan yang sering menyerang banyak orang.
Seseorang dapat dikategorikan mengalami sembelit jika frekuensi buang air besarnya kurang dari tiga kali seminggu.
Seringkali sembelit disertai dengan rasa begah atau kembung, mual ringan, serta kram ringan pada perut.
Nah, berikut ini beberapa rekomendasi makanan pelancar BAB alami untuk atasi masalah sembelit.
1. Buah Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim yang disebut papain serta mampumembantu melunakkan BAB keras.
Pepaya juga memiliki kandungan air yang tinggi serta tinggi serat, hal tersebut membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan saluran pencernaan yang sehat.
2. Sayuran Hijau
Jenis sayuran hijau yang termasuk ke dalam jenis makanan pelancar buang air besar yakni sayur bayam dan brokoli.
Karena bayam memiliki kandungan serat yang melimpah, satu cangkir bayam mengandung 4 gram serat.
Sementara brokoli mengandung 2,8 gram serat dan vitamin C dalam takaran setengah cangkir saja
3. Kacang-Kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti almond, pecan, juga walnut memiliki lebih banyak serat dibandingkan jenis lain.