Mengerti.id – Sembelit merupakan gangguan pencernaan dimana susah untuk buang air besar (BAB) secara teratur. Kondisi ini juga disebut dengan konstipasi.
Terjadinya sembelit ditandai dengan frekuensi BAB kurang dari tiga kali dalam satu minggu.
Selain itu, feses yang keras dan sukar dievakuasi serta ukurannya yang besar juga menjadi salah satu gejala yang ditunjukkan oleh penderita sembelit.
Baca Juga: Sembelit dan Susah BAB? Hindari Lima Kebiasaan Buruk Ini
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya konstipasi, diantaranya yaitu diet rendah serat, kurang asupan air, kurang aktivitas fisik, efek samping obat-obatan, dan hal lainnya.
Apabila tidak segera ditangani akan menyebabkan konstipasi kronis dan menimbulkan masalah kesehatan lainnya seperti impaksi feses, distress pada dinding kolon, pembusukan pada usus, dan sebagainya.
Beberapa cara dapat dilakukan untuk mengatasinya secara alami yaitu dengan mengonsumsi makanan berserat seperti buah-buahan.
Berikut 4 buah yang dapat membantu mengatasi sembelit:
1. Pepaya (Carica papaya)
Buah papaya memiliki kandungan serat yang tinggi serta bergizi yang bermanfaat untuk kesehatan.
Selain itu, papaya juga mengandung beberapa enzim yang dapat memaksimalkan fungsi sistim pencernaan seperti enzim papain, senyawa alkaloid carpaina, dan chymopapain.
Dilansir dari jurnal Skolastik Keperawatan, Volume 7, nomer 2, tahun 2021, konsumsi pepaya setiap hari, sesudah makan malam dapat membantu mengatasi masalah sembelit.
Buah pepaya yang matang, mengandung banyak serat yang dapat mencegah sembelit dan berperan dalam absorbs zat gizi makanan.
