Mengerti.id – Waktu liburan memang lebih enak diisi dengan rebahan sambil nonton Netflix di rumah. Bagaimana, jika kebiasaan tersebut diubah dengan yang lebih produktif dan sehat, yaitu olahraga kardio.
Menurut statistik, orang-orang yang mengalami obesitas mengalami peningkatan dari tahun ke tahun. Bahkan dari usia kalangan muda memiliki berat badan berlebih, disertai dengan penyakit degeneratif seperti diabetes.
Supaya masa depan tetap terjaga dengan baik, maka berinvestasi terhadap kesehatan adalah pilihan terbaik. Dengan tubuh dan Jiwa yang sehat, tentunya akan dapat beraktivitas dengan baik dan maksimal.
Olahraga kardio adalah salah satu kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Nama lain dari latihan kardiovaskular ini bertujuan untuk melatih jantung dan sistem peredaran darah.
Manfaatnya pun sangat luar biasa bagi tubuh, di antaranya adalah menguatkan jantung, dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Membantu untuk menurunkan berat badan, dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Bahkan olahraga kardio pun bermanfaat untuk memperbaiki mood yang buruk hingga meningkatkan kemampuan kognitif. Manfaat lainnya yang sangat penting adalah meningkatkan sistem imun dan rasa percaya diri.
Maka melakukan latihan kardio dari sekarang lebih baik, tidak ada nanti ataupun terlambat. Berikut ini adalah lima rekomendasi olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah.
1. Jumping jacks
Gerakannya adalah lompat kaki ke samping kanan kiri, terbuka lebar, dan angkat tangan ke atas kepala sampai bertepuk. Manfaat gerakan ini adalah melatih ketahanan fisik dan memperbaiki mood.
2. Trunk rotation
Tujuan latihan gerakan ini adalah melatih otot perut. Caranya dengan berdiri sambil mengangkat beban setinggi dada, dan posisi siku di samping, kemudian putar tubuh ke samping kanan kiri bergantian.
3. Lompat tali
Pastinya ini sudah awam sekali untuk dilakukan. Mudah saja melakukannya, gunakan tali, dan lompat-lompat secara konstan, dalam hitungan waktu.
4. Zumba
Umum dilakukan oleh para pecinta senam. Ya, senam Zumba memang sering dilakukan oleh kelompok senam, macam-macam gerakan kardio ada dalam satu rangkaian selama kurang lebih 30 hingga 45 menit.
5. Latihan interval
Ini adalah kombinasi dari berbagai macam gerakan. Seperti sit up, jogging, jumping jacks, burpee, trunk rotation, dan lainnya.
Semua gerakan tersebut dilakukan dalam 2 sampai 3 kali repetisi, dengan durasi 15 sampai 30 detik setiap gerakan.
